1. Ενημερωθείτε
Ο άνθρωπος έχει την τάση να φοβάται κάθε τι άγνωστο γύρω του.Όσο μεγαλύτερος είναι ο φόβος που έχουμε, τόσο περισσότερο ανησυχούμε και απελευθερώνονται περισσότερες ορμόνες του στρες, οι οποίες καθιστούν την διαδικασία του τοκετού πιο οδυνηρή .
Άμα τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλο σας με πληροφορίες για το τι πρέπει να περιμένετε κατά τη διάρκεια του τοκετού, θα τον διευκολύνετε, μειώνοντας έτσι, την ένταση του πόνου.
2. Κάντε μαθήματα γιόγκα
Κάνοντας ασκήσεις γιόγκα κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, δίνετε μεγάλη έμφαση στην τεχνική της αναπνοής.
Επιπλέον, εξοικειώνεστε με όλες τις άβολες στάσεις του τοκετού καθώς και στις ενδεχόμενες εναλλαγές τους.
Αν δουλέψετε την αναπνοή σας σωστά, θα είστε σε θέση να χαλαρώσετε περισσότερο σε δυσάρεστες στιγμές, καθώς το σώμα σας θα έχει μάθει να χαλαρώνει ενστικτωδώς.
Η εγκυμοσύνη, είναι ένα από τα σημαντικότερα αίτια χαλάρωσης του πυελικού εδάφους.
Η ένταση που αυτό λαμβάνει κατά την περίοδο των εννέα μηνών ή και ένας ενδεχόμενος δύσκολος φυσιολογικός τοκετός ενδέχεται να το τεντώσουν σε βαθμό που να επέλθει χαλάρωση ή και τραυματισμός.Την λύση στο πρόβλημα, καλείται να δώσει η γιόγκα, η οποία δυναμώνει το πυελικό έδαφος.
Τέλος, κάνοντας εξάσκηση στις ασκήσεις που χρησιμοποιπούνται ευρέως στην γιόγκα κατά την εγκυμοσύνη, θα μάθετε πώς να απελευθερώσετε την ενέργεια από πλάτης καθώς και να ανοίξετε το στήθος,τους ώμους και τους γοφούς σας.
Όλοι αυτοί οι μύες, μπορεί να εγκλωβίσουν ενέργεια κατά τη διάρκεια του τοκετού.Οπότε το μάθετε πως να απελευθερώσετε αυτή την ένταση κατά τη διάρκεια του τοκετού,θα φανεί πολύ χρήσιμο.
Διαβάστε επίσης : 8 πράγματα που μπορείτε να κάνετε προτού γεννήσετε Ι Smilefamily.gr
3. Αφιερώστε χρόνο για διαλογισμό
Η πρακτική του διαλογισμού εκπαιδεύει το σώμα και το μυαλό σας να αναγνωρίζει και να αποδέχεται τον πόνο, καθώς και να υπομένει τις περιόδους δυσφορίας.
Δηλαδή,Ο πόνος δεν παύει να υφίσταται.Απλά, η έγκυος μαθαίνει να απομονώνει τον σωματικό πόνο από τα συναισθήματα και τις σκέψεις της και αυτό είναι κάτι που μπορεί να της προσφέρει περισσότερη ηρεμία.
Γενικότερα, όσο πιο βαθιά μπείτε στον διαλογισμό, τόσο πιο πολύ θα είστε σε θέση να παρατηρείτε τα πάντα γύρω σας, μαζί και τον εαυτό σας, χωρίς να αντιδράτε σε οτιδήποτε συμβαίνει.
Με αυτόν τον τρόπο θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να ζει στο παρόν.
4.Ασκηθείτε τακτικά
Μέσω της συνεπούς δραστηριότητας, επιτρέπετε στο σώμα σας να προετοιμαστεί, να γίνει ισχυρότερο και να μπορεί να αντέξει το επιπλέον βάρος στις αρθρώσεις και τους μυς σας.
Επίσης,το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε όταν είστε έγκυος. Σας διδάσκει υπομονή και σας προσφέρει στιγμές χαλάρωσης.
Διαβάστε επίσης : “Πως να προετοιμαστώ για τον τοκετό ώστε να μην πονάω;”
5. Χρησιμοποιήστε εικόνες
Το μυαλό μας είναι ένα πολύ ισχυρό εργαλείο στη διαχείριση του πόνου. Μέσα από συγκεκριμένες εικόνες και λόγια, μπορείτε να μειώσετε τον πόνο που νιώθετε.
Κάποιες από τις φράσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είναι: “Είσαι δυνατή μαμά, ανέπνευσε πιο βαθιά” ή ”Θα το κάνω για το μωρό μου”.
Τέλος, μπορείτε να φανταστείτε τον τράχηλό σας, σαν ένα λουλούδι που ανοίγει,στο οποίο θα λέτε : “Άνοιξε,άνοιξε, άνοιξε”.
6. Έχετε κοντά σας άτομα καθησυχαστικά και ήρεμα
Το να έχεις μια υποστηρικτική ομάδα, είναι πολύ χρήσιμο κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Παρ’όλα αυτά, μην διστάσετε να ζητήσετε να φύγει από το δωμάτιο, όποιο άτομο σας χαλάει εκείνη την ώρα την ψυχική σας ηρεμία.
