Είναι, άραγε, ασφαλές να γυμνάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η γυμναστική στην εγκυμοσύνη κάνει θαύματα, αν και εφόσον φροντίσετε να ακολουθείτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής ,προσαρμοσμένο στις ανάγκες του σώματός σας κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης και δεν υποβάλλεστε σε έντονες ασκήσεις που καταπονούν το σώμα σας και θέτουν σε κίνδυνο εσάς και το μωράκι σας .
Προσέξτε ιδιαίτερα το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας, οπότε παρουσιάζονται και οι περισσότερες αποβολές. Καλό είναι να αποφύγετε την άσκηση κατά την περίοδο αυτή και πάντα να αποφασίζετε για τις ενέργειές σας με τη σύμφωνη γνώμη και συγκατάθεση του γιατρού σας.
Μετά το πρώτο τρίμηνο, αν ήδη γυμναζόσασταν πριν μείνετε έγκυος, αποφύγετε τις έντονες ασκήσεις και προτιμήστε τις ηπιότερες και μειώστε το χρόνο της άσκησης. Αποφύγετε το διάδρομο και κυρίως το τρέξιμο πάνω σε αυτόν και τα steps. Προτιμήστε το σταθερό ποδήλατο, και εναλλακτικά δοκιμάστε τη γιόγκα! Αποφύγετε επίσης ασκήσεις που γυμνάζουν την κοιλιά και τη μέση.
Οδηγίες για ασφαλή άσκηση:
- Ασκηθείτε τακτικά αλλά και ελαφρά, 2 με 3 φορές την εβδομάδα.
- Αποφύγετε την άσκηση όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός.
- Μην κουράζετε υπερβολικά τις αρθρώσεις σας.
- Σταματήστε αμέσως σε περίπτωση που αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα ή δείτε αιμορραγία και ενημερώστε το γιατρό σας.
- Αποφύγετε τις έντονες, απότομες κινήσεις και την απότομη αλλαγή διεύθυνσης.
- Μην κάνετε ασκήσεις που προκαλούν ταχυπαλμία.
- Φοράτε χαλαρά ρούχα.
- Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά την ολοκλήρωση της γυμναστικής σας.
- Μην ασκήστε για τις πρώτες 4 ως 6 εβδομάδες μετά από έναν φυσιολογικό τοκετό και για 8 εβδομάδες μετά από καισαρική τομή.
- Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας αλλά και έναν γυμναστή για να σας συμβουλέψουν για την καταλληλότητα της εκάστοτε άσκησης όσον αφορά τον οργανισμό και την πρόοδο της κύησής σας.
- Αποφύγετε αθλήματα στα οποία υπάρχει η πιθανότητα για χτύπημα ή πτώση, όπως οι πολεμικές τέχνες. Να θυμάστε ότι δεν έχετε την ευστάθεια που είχατε πριν την εγκυμοσύνη.
- Φοράτε καλά αθλητικά παπούτσια που απορροφούν τους κραδασμούς.
ΜΟΤΟ: Η άσκηση κατά την κύηση έχει εξαιρετικά θετική επίδραση τόσο σε εσάς όσο και στο μωράκι που έχετε στην κοιλιά σας.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΗ :
