Αν και τα αποτελέσματα από τις ασκήσεις Κέγκελ φαίνονται εξωτερικά, ορισμένες γυναίκες τις χρησιμοποιούν για να μειώσουν την ακράτεια που προκαλεί το βάρος του μωρού στην ουροδόχο κύστη τους.
Οι ασκήσεις Κέγκελ δυναμώνουν τους μύες της λεκάνης που συγκρατούν την ακράτεια.
Οι ασκήσεις αυτές είναι εύκολες και μπορείτε να τις κάνετε ανά πάσα στιγμή. Στο αυτοκίνητό σας, στο γραφείο σας ή ακόμη και όταν στέκεστε στην ουρά του ταμείου. Κανείς δε θα ξέρει πως τις κάνετε!
Για να βρείτε τους σωστούς μύες, προσποιηθείτε πως προσπαθείτε να σταματήσετε την ούρηση. Πιέσετε αυτούς τους μύες για λίγα δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Χρησιμοποιείτε τους σωστούς μύες αν νιώσετε τράβηγμα.
Λίγα πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν κάνετε ασκήσεις Κέγκελ:
- Μην σφίγγετε ταυτόχρονα άλλους μύες (στομάχι ή πόδια για παράδειγμα). Επικεντρωθείτε στους μύες που ασκείτε.
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας γιατί είναι σημαντικό να συνεχίζουν να λαμβάνουν οξυγόνο το σώμα και οι μύες σας κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης.
- Μην κάνετε τακτικά ασκήσεις Κέγκελ σταματώντας τη ροή των ούρων σας όταν πηγαίνετε στην τουαλέτα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκές άδειασμα της ουροδόχου κύστης και να προκαλέσει τελικά ουρολοίμωξη.
