Έγκυος το καλοκαίρι : Συμβουλές για να αντεπεξέλθετε στη ζέστη!!!

Έγκυος το καλοκαίρι

Συμβουλές για να αντεπεξέλθετε στη ζέστη και να νιώσετε όμορφα

Μπορεί τον περασμένο χρόνο να ευχόσασταν και να προσμένατε με ανυπομονησία το ζεστό ελληνικό καλοκαίρι, αλλά τώρα που είστε έγκυος προσεύχεστε ακόμα και να χιονίσει! Αν είσαστε σε προχωρημένη κύηση, το καλοκαίρι μπορεί να είναι μια από τις πιο ενοχλητικές περιόδους του χρόνου.

Για να νιώσετε πιο άνετα και πιο δροσερά το καλοκαίρι ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές:

• Βάλτε μια μάσκα για τα μάτια με τζελ μέσα στο ψυγείο ή την κατάψυξη, και τοποθετήσετέ την στο πρόσωπό σας, όταν θέλετε να δροσιστείτε και να ηρεμήσετε. Μπορεί να μοιάζετε αστείες, αλλά τι σας νοιάζει; Η ανακούφιση είναι μεγάλη!

• Αγοράστε ένα μίνι ανεμιστηράκι με μπαταρίες ή μια βεντάλια σαν αυτές που κρατούσαν οι γιαγιάδες μας και κουβαλήστε τα παντού μαζί σας, για να μπορείτε να απολαμβάνετε, όποτε το έχετε ανάγκη, ένα αεράκι δροσιάς.

• Πάρτε ένα πολύ μεγάλο καπέλο με πλατύ γείσο, για να προστατεύσετε το κεφάλι σας από τον ήλιο. Το καπέλο πρέπει να είναι σε ανοιχτό χρώμα και όχι μαύρο, ώστε να μην απορροφάει τις υπεριώδεις ακτίνες του θερμού καλοκαιρινού ήλιου.

• Διατηρήστε την κρεβατοκάμαρά σας όσο πιο δροσερή γίνεται. Χρησιμοποιήστε ανεμιστήρα, ανοίξτε τα παράθυρα και κρατήστε τις κουρτίνες κλειστές όλη μέρα. Αποφύγετε την πολύωρη και συχνή χρήση του κλιματιστικού γιατί ξηραίνει την ατμόσφαιρα.

• Ούτε να σας περάσει από το μυαλό η ηλιοθεραπεία – μείνετε πάντα στον ίσκιο. Και αν σας επιτρέψει ο γιατρός σας να κάνετε κανένα μπανάκι στη θάλασσα, αυτό πρέπει να γίνεται το απόγευμα, μετά τις 5, για να μην χτυπάει ο ήλιος την κοιλιά σας και αλλάζει τη θερμοκρασία του σώματός σας.

Όταν είστε στη δουλειά…

Αν είστε αρκετά τυχερή ώστε να δουλεύετε σε γραφείο με κλιματισμό, τότε θα αισθάνεστε άνετα κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Διατηρείστε ωστόσο ένα παράθυρο ανοικτό για να ανανεώνεται και ο αέρας του δωματίου, ιδίως αν δουλεύετε πολλά άτομα μαζί. Αν όχι, τότε ζητήστε από τον εργοδότη σας έναν ανεμιστήρα γραφείου ή πατώματος.

Επίσης, μιλήστε στο αφεντικό σας για ελαστικό ωράριο, ώστε να μην χρειάζεται (αν απαιτείται από την δουλειά σας) να βρίσκεστε έξω στους δρόμους της πόλης τις ώρες αιχμής.
Μια όαση…δροσιάς!

Σιγουρευτείτε ότι κρατάτε σε υψηλό επίπεδο τα υγρά του σώματός σας, πίνοντας άφθονο νερό κα πολλούς φρέσκους χυμούς. Αυτό θα κρατήσει μακριά την αφυδάτωση και θα νιώθετε περισσότερη ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Τέλος, ενυδατωθείτε και εξωτερικά, παίρνοντας έναν ψεκαστήρα για το πρόσωπο, τα χέρια και το στήθος. Αυτό θα αφήσει το πρόσωπό σας δροσερό και ενυδατωμένο και θα νιώθετε πιο χαλαρή. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε κάτι ακριβό! Μπορείτε να αγοράσετε πλαστικά μπουκάλια με σπρέι από το φαρμακείο και να προσθέσετε είτε νερό είτε κάποια κολόνια. Το ροδόνερο ή η λεβάντα θα σας κάνουν να χαλαρώσετε και να μυρίζετε υπέροχα.

Γρήγοροι και απλοί τρόποι ανακούφισης από τον καύσωνα…

• Είναι πολύ εύκολο να πάθετε αφυδάτωση, για αυτό επιβάλλεται να πίνετε άφθονο νερό. Αν προτιμάτε τα ζεστά ροφήματα, δοκιμάστε τσάι με βότανα, ή καφέ ντεκαφεϊνέ, ώστε να αποφύγετε τη διουρητική επίδραση.

• Αν ταξιδεύετε ή αν δεν έχετε ψυγείο στη δουλειά σας, γεμίστε ένα πλαστικό μπουκάλι με περίπου ¾ νερό και βάλτε το στην κατάψυξη όλη νύχτα. Να το κρατάτε δίπλα σε ένα άλλο μπουκάλι με νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να παραμείνει δροσερό και όταν λιώσει, θα έχετε επιπλέον ποσότητα κρύου νερού.

• Βάλτε τους καρπούς των χεριών σας κάτω από το τρεχούμενο κρύο νερό της βρύσης, ώστε να δροσίσετε το σημείο των σφυγμών σας και εναποθέστε ένα υγρό και δροσερό φανελένιο ύφασμα στο μέτωπό σας και στο πίσω μέρος του λαιμού σας – αυτό θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε πολύ γρήγορα.

• Αγοράστε ένα μπουκάλι σπρέι και γεμίστε το με νερό. Ψεκάστε στο πρόσωπο σας συχνά, για να παραμείνετε δροσερή.
  Διαπραγματευτείτε ευέλικτο ωράριο με το αφεντικό σας.

Ρούχα εγκυμοσύνης – Αποκαλύψτε ό,τι τολμάτε!

Όλοι φοράμε λιγότερα ρούχα το καλοκαίρι, κι είναι κάτι που σίγουρα θα το θέλετε κι εσείς. Τα ριχτά ρούχα θα σας βοηθήσουν να μείνετε δροσερή, όπως και τα φαρδιά πουκάμισα, φορέματα, φούστες και παντελόνια. Μιλάμε για απλά, άνετα ρούχα φτιαγμένα από φυσικές ίνες, όπως το βαμβάκι και το λινό και σε ανοιχτά χρώματα, κυρίως λευκό και μπεζ για να μην απορροφούν τη ζέστη. Αυτά βοηθούν το δέρμα σας να αναπνεύσει. Θα νιώθετε πολύ πιο άνετα από ότι όταν φοράτε ρούχα με μη φυσικές, συνθετικές ίνες, όπως ο πολυεστέρας, που μπορεί να κολλάνε πάνω σας, με τη ζέστη και να επιταχύνουν την εφίδρωση.

Περπατήστε με άνεση!

Τα ψηλά τακούνια είναι εχθρός για τις εγκύους, ειδικά όταν η ζέστη και η κατακράτηση υγρών του σώματος κάνει τα πόδια σας να πρήζονται. Παρ’ όλα αυτά δεν θα πρέπει να νιώθετε ατημέλητες με ίσια παπούτσια. Τα όμορφα σκαρπίνια είναι της μόδας, τα δερμάτινα σανδάλια, οι πολύχρωμες παντόφλες και σαγιονάρες εκτός του ότι είναι πολύ κομψά, σας κάνουν να νιώθετε και άνετα.

Με δυο λόγια…

Τα ριχτά ρούχα αφήνουν τον αέρα να κυκλοφορεί, και οι φυσικές ίνες όπως το βαμβάκι, το λινό και το μετάξι, αφήνουν το δέρμα σας να αναπνέει καλύτερα.
Τα πόδια σας θερμαίνονται από το ζεστό καιρό και μπορεί να πρηστούν, οπότε προτιμήστε να φοράτε ίσια και άνετα παπούτσια και να χρησιμοποιείτε κρέμα ενυδάτωσης ή σπρέι για τα πόδια σας.
Αν τα μαλλιά σας είναι μακριά, να τα μαζεύετε ψηλά ώστε να τα κρατάτε μακριά από το πρόσωπό σας και τους ώμους σας, για να μπορείτε να δροσίζεστε.

Ψώνια

Κάντε μια προσωπική έρευνα ελέγχοντας ποια σούπερ μάρκετ και καταστήματα έχουν κλιματισμό και προσπαθήστε να ψωνίζετε σε ώρες εκτός αιχμής. Πάντα να σας συνοδεύουν ο σύζυγος ή κάποιο άλλο συγγενικό ή φιλικό πρόσωπο.

Μέρες που επιβάλλουν τις σαλάτες!

Το καλοκαίρι είναι η πιο κατάλληλη εποχή του χρόνου για κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, κάνοντας το φαγητό μια απολαυστική εμπειρία. Εκτός αυτού, έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό για αυτό και συνιστάται η κατανάλωσή τους. Μούρα, πεπόνια, καρπούζια, μαρούλι, ντομάτες, αγγούρι κ.ά. σας κάνουν πολύ καλό και βρίσκονται σε αφθονία στα οπωροπωλεία και τα σούπερ μάρκετ. Απλά σιγουρευτείτε ότι τα πλένετε όλα με προσοχή, ώστε να αφαιρέσετε τυχόν μικρόβια ή μικροοργανισμούς.

Τέλος, τα παγωτά και οτιδήποτε άλλο δροσερό όπως το ζελέ, είναι μια θαυμάσια απόλαυση που μπορεί να σας δροσίσει. Απλά αποφύγετε παγωτά που μπορεί να πωλούνται σε κιόσκια.

Αν έχετε και άλλα παιδάκια.

Αν έχετε ήδη ένα πολύ δραστήριο νήπιο, το να είστε όλη την ώρα μαζί του σημαίνει ότι δεν θα έχετε χρόνο για να ηρεμήσετε – ζητήστε από φίλους και συγγενείς να σας βοηθήσουν, ώστε να μπορέσετε να κάνετε κάποια διαλείμματα.

Όταν έρθει η ώρα να πάτε βόλτα με το μικρό σας, επιλέξτε είτε τις πρωινές είτε τις απογευματινές ώρες, ώστε να αποφύγετε το περπάτημα και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, τις ζεστές ώρες της ημέρας. Χρησιμοποιήστε μωρομάντηλα στο πίσω μέρος του λαιμού σας και στο πρόσωπό σας για να δροσιστείτε.

Χαλάρωση… στο σπίτι

Μετατρέψτε το σπίτι σας σε ένα μέρος απόλυτης χαλάρωσης! Προσθέστε λίγο δροσερό νερό και κάποιες σταγόνες λεβάντας σε μια ρηχή μπανιέρα ή σε έναν κουβά με νερό και τοποθετήστε τα πόδια σας μέσα.Οργανωθείτε ώστε να μην χρειάζεται να τρέχετε την τελευταία στιγμή! Το να κάνετε λίστες σας βοηθάει να ξέρετε τι σας λείπει και τι όχι.

Μικρές συμβουλές:

• Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε πολύ! Το άγχος ανεβάζει απειλητικά τη θερμοκρασία του σώματός σας!

• Προσπαθήστε να ακουμπήσετε κάπου ψηλά τα πόδια σας για να κυκλοφορεί σωστά το αίμα σας και να ξεκουραστείτε ειδικά κατά την πιο θερμή ώρα της ημέρας.

• Να κάνετε χλιαρό (όχι κρύο) μπάνιο ή ντους όσο συχνά θέλετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

• Ασφαλείς διακοπές για εγκύους

• Πώς να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης;

• Ψυχολογία εγκύου: Ποιοι είναι οι πιο συχνοί φόβοι τους, κατά την εγκυμοσύνη;

• Πρωινή ναυτία και αδιαθεσία στην εγκυμοσύνη: Αντιμετώπιση