Πιείτε νερό
Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα για πείνα, οπότε την επόμενη φορά που αισθάνεστε να πεινάτε , δοκιμάστε πρώτα στο νερό. Το ποτό επίσης σας βοηθά να αισθανθείτε γεμάτος. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες προτείνουν να πίνετε νερό (ή παγωμένο τσάι) λίγο πριν καθίσετε σε ένα γεύμα.
Κάντε συχνά γεύματα
Οι άνθρωποι που έχουν διατηρήσει το βάρος τους για περισσότερο από μερικά χρόνια τείνουν να τρώνε κατά μέσο όρο πέντε φορές την ημέρα. Τα ελαφριά, συχνά γεύματα περιορίζουν την όρεξή σας, ενισχύουν την ενέργειά σας, βελτιώνουν τη διάθεσή σας και ακόμα και επιταχύνουν το μεταβολισμό σας, καθώς η ίδια η διαδικασία πέψης καίει τις θερμίδες.
Μειώστε το αλκοόλ
Θυμηθείτε ότι το αλκοόλ είναι πηγή θερμίδων. Μία μπύρα έχει 150 θερμίδες. ένα ποτήρι κρασί , 85. Ακόμη χειρότερα είναι τα κρεμώδη κοκτέιλ – που ισοδυναμούν με την κατανάλωση ενός πλούσιου επιδόρπιο. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιείτε νερό.
Χαλαρώστε
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Yale διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που εκκρίνουν την περισσότερη κορτιζόλη (μια ορμόνη που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια του στρες) επέλεγαν να φάνε την πιο πλούσια σε λιπαρά τροφή μετά από άγχος. Ο συνδυασμός κορτιζόλης και ινσουλίνης προτρέπει τον οργανισμό να αποθηκεύει λίπος για να προετοιμαστεί για πιθανή πείνα – ακριβώς αυτό που δεν χρειάζεστε. Εάν το άγχος αποτελεί καθημερινότητα στη ζωή σας, δοκιμάστε να μάθετε γιόγκα, διαλογισμό ή απλές ασκήσεις αναπνοής.
