Ποιες αθλήματα είναι κατάλληλα για την εγκυμοσύνη;
Ως καταλληλότερες ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θεωρούνται
- το ήπιο τρέξιμο,
- η ποδηλασία,
- η κολύμβηση,
- οι αερόβιες ασκήσεις
- και ο χορός.
Το γρήγορο περπάτημα και το κολύμπι είναι δύο από τις καλύτερες ασκήσεις για την κατάστασή σας. Το κολύμπι ιδιαίτερα είναι εξαιρετικό, επειδή το νερό υποστηρίζει την πλάτη σας και γυμνάζει τα πόδια σας.
Άλλη εναλλακτική λύση είναι η αεροβική άσκηση (αερόμπικ) μόνο μέσα σε πισίνα βέβαια. Οποιαδήποτε άλλη αεροβική άσκηση αποκλείεται αυστηρά κατά την κύηση.
Αν σηκώνατε βάρη πριν μείνετε έγκυος συμβουλευτείτε το γιατρό σας σε περίπτωση που θέλετε να συνεχίσετε και φροντίστε να σηκώνετε πολύ-πολύ ελαφρά βάρη και μόνον αυτά που γυμνάζουν τα χέρια και τους ώμους.
Προτιμήστε να βρίσκεστε σε ανάσκελη, ξαπλωτή στάση, ώστε να μην επιβαρύνετε καθόλου τη μέση και τα πόδια σας και η γύμνασή σας να εστιάζει ακριβώς εκεί που επιθυμείτε, δηλαδή τα χέρια ή τους ώμους. Και φυσικά μην το παρακάνετε! Όχι παραπάνω από 15 λεπτά για δύο φορές την εβδομάδα.
Αν έχετε τη δυνατότητα, απευθυνθείτε σε έναν γυμναστή, όπου θα σας σχεδιάσει ένα προσωπικό πρόγραμμα άσκησης, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας αλλά και σε συμφωνία με τις επιταγές και συμβουλές του γυναικολόγου σας. Μπορείτε επίσης να βρείτε και πολύ ωραία τμήματα για εγκύους ακόμα και στα δημοτικά γυμναστήρια με ελάχιστο ή καθόλου κόστος.
Αθλήματα , δραστηριότητες και ασκήσεις που απαγορεύονται στην εγκυμοσύνη!
- Μη σηκώνετε βάρη. Οι κλειδώσεις σας λόγω της εγκυμοσύνης έχουν μαλακώσει και υπάρχει κίνδυνος εξάρθρωσης.
- Μην κάνετε ιππασία, σκι και πολεμικές τέχνες.
- Καλό είναι να αποφεύγονται τα ομαδικά παιχνίδια και σπορ όπου κάποιος μπορεί να σας σπρώξει άθελά του και να χτυπήσετε.
- Μη γυμνάζετε τους κοιλιακούς μυς. Λόγω της εγκυμοσύνης θα ξεχειλώσουν και θα έχετε πρόβλημα μετά τον τοκετό.
- Υπενθυμίζουμε ότι δεν πρέπει να σηκώνετε οτιδήποτε βαρύ άρα και η άρση βαρών απαγορεύεται εκτός από μικρά βαράκια που γυμνάζουν τα χέρια.
- Για οποιαδήποτε άσκηση ρωτήστε το γιατρό σας.
