Αιμορροΐδες και δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη
Οι αιμορροΐδες είναι βασικά κιρσοί στην ορθική σας περιοχή, αλλά η δυσκοιλιότητα – άλλο ένα υπέροχο σύμπτωμα της εγκυμοσύνης – μπορεί να τις χειροτερέψει. Η δυσκοιλιότητα φαίνεται να χτυπάει τις έγκυες γυναίκες επειδή η ορμόνη προγεστερόνη επιβραδύνει την πεπτική οδό, έτσι το φαγητό δεν περνάει τόσο γρήγορα.
Πιο συγκεκριμένα, η βασική λειτουργία της προγεστερόνης είναι η χαλάρωση των μυών της μήτρας για να μπορεί αυτή να μεγαλώνει καθώς μεγαλώνει και το έμβρυο.Αυτό, ωστόσο, επηρεάζει και την κινητικότητα του έντέρου σας, που σημαίνει πως οι τροφές που καταναλώνετε το διασχίζουν με πιο αργό ρυθμό απ’ ότι συνήθως παρέχοντας έτσι περισσότερο χρόνο για την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Από την άλλη όμως, η μειωμένη κινητικότητα του πεπτικού συστήματος προκαλεί δυσκοιλιότητα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης.
Αιμορροΐδες και δυσκοιλιότητα στην εγκυμοσύνη – αντιμετώπιση :
- Ίσως να το έχετε ξανακούσει αυτό, αλλά οι καλύτεροι τρόποι για να βελτιώσετε την πέψη, είναι να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών , καθώς έτσι αυξάνεται το βάρος των κοπράνων και μειώνεται ο χρόνος διέλευσής τους από το γαστρεντερικό σωλήνα. .
- Να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα νερού ( τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα, δηλ. 2 λίτρα νερό), καθώς έτσι μαλακώνουν τα κόπρανά σας και αποβάλλονται ευκολότερα από τον οργανισμό.
- Ήπιας μορφής άσκηση, για 20-30 λεπτά την ημέρα , όπως περπάτημα, κολύμπι, στατικό ποδήλατο, γιόγκα ή pilates μπορεί να βοηθήσει, καθώς διευκολύνεται η κινητικότητα του εντέρου
- Στοχεύστε σε αδιάλυτες φυτικές ίνες
- όπως τα φυλλοειδή λαχανικά (μπρόκολο, χόρτα, μαρούλι, ρόκα, σπανάκι),
- τα σιτηρά και δημητριακά ολικής άλεσης
- ζυμαρικά ολικής άλεσης ή σίκαλης
- τα φρούτα μαζί με την φλούδα τους – για παράδειγμα αλλάξτε την πορτοκαλάδα που πίνετε, με το φυσικό πορτοκάλι. ή τα αποξηραμένα (δαμάσκηνα, σύκα, χουρμάδες, σταφίδες κ.α.)
- γιαούρτι με πρεβιοτικά και προβιοτικά , τα οποία αναχαιτίζουν την ανάπτυξη παθογόνων βακτηρίων και βοηθούν στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών,
- Για να ανακουφιστείτε από τις αιμορροΐδες, αγοράσετε κάποια ειδική κρέμα, για να καταπραΰνετε το πρήξιμο.
Η εγκυμοσύνη σίγουρα είναι μια δύσκολη περίοδος με πολλά συμπτώματα που προκαλούν δυσφορία και δυσκολίες στην έγκυο. Με λίγη υπομονή και κάποιες απλές τακτικές στην καθημερινότητά σας μπορείτε να νιώσετε καλύτερα και να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες της εγκυμοσύνης.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ :
