Τι είναι το φολικό οξύ;Από πότε θα πρέπει να ξεκινήσω να παίρνω φολικό οξύ; Ποιες είναι οι πηγές του φολικού οξέος; Πως θα διαλέξω την κατάλληλη βιταμίνη φολικού οξέος;Τι προβλήματα μπορεί να δημιουργήσει η έλλειψη φολικού οξέος;Ποια είναι τα οφέλη του φολικού οξέος για εσάς και το μωρό σας;
Τι είναι το φολικό οξύ;
Το φολικό οξύ είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη του συμπλέγματος Β, την οποία δεν μπορεί να την συνθέσει μόνος του ο ανθρώπινος οργανισμός παρά μόνο μέσα από την διατροφή.
Φολικό οξύ- Πότε το παίρνω;
Μια προγεννητική βιταμίνη με φολικό οξύ, καθημερινά ,για τουλάχιστον ένα μήνα προτού μείνετε έγκυος και μέχρι να γεννήσετε.
Αν δεν πήρατε φολικό οξύ προτού μείνετε έγκυος τότε θα ξεκινήσετε να παίρνετε φολικό οξύ καθημερινά από την στιγμή που το μάθατε.
Φολικό οξύ στην αναπαραγωγική ηλικία μιας γυναίκας:
Το Κέντρο Ελέγχου Λοιμωδών Ασθενειών συνιστά επίσης σε όλες τις γυναίκες που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία να λαμβάνουν φολικό οξύ καθημερινά.
Έτσι θα ήταν καλό να αρχίσετε να το παίρνετε ακόμα νωρίτερα.
Μία μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έλαβαν φολικό οξύ για τουλάχιστον ένα χρόνο πριν από την εγκυμοσύνη,είχαν 50% περισσότερες πιθανότητες να μην γεννήσουν πρόωρα.
Πως θα διαλέξω την κατάλληλη βιταμίνη φυλλικού οξέος;
Εάν έχετε επιλέξει τη δική σας προγεννητική βιταμίνη, βεβαιωθείτε ότι πληροί όλες τις συνιστώμενες ποσότητες από όλα τα συστατικά που χρειάζεστε, συμπεριλαμβανομένου και του φολικού οξέος.
Όλες οι προγεννητικές βιταμίνες διαφέρουν μεταξύ τους ως προς την σύνθεση και μερικές μπορεί να έχουν λιγότερες ή περισσότερες από τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε.
φολικό οξύ-συνιστώμενη δόση
Πόσο φολικό οξύ πρέπει να λαμβάνω;
-Η συνιστώμενη δόση για όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία είναι: 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος καθημερινά.
-Κατά την φάση προ και κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης:
- Ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε: 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος καθημερινά
- Για τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης: 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος καθημερινά
- Για τους μήνες 4 έως 9 της κύησης: 600 μικρογραμμάρια φολικού οξέος καθημερινά
- Κατά τη διάρκεια του θηλασμού: 500 μικρογραμμάρια φολικού οξέος καθημερινά
-Εάν παίρνετε μια πολυβιταμίνη ως καθημερίνο συμπλήρωμα, ελέγξτε αν έχει το συνιστώμενο ποσό φολικού οξέος.
-Εάν για κάποιο λόγο δεν θέλετε να πάρετε μια πολυβιταμίνη, μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα φυλλικού οξέος.
Τι προβλήματα μπορεί να δημιουργήσει η έλλειψη φολικού οξέος;
Γενικότερα, οι γενετικές ανωμαλίες ενός βρέφους μπορεί να εμφανιστούν μέσα στις πρώτες 3-4 εβδομάδες της εγκυμοσύνης.
Έτσι είναι σημαντικό να έχετε φoλικό οξύ στον οργανισμό σας κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, καθώς τότε αναπτύσσεται ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός του μωρού σας.
Χωρίς αρκετό φολικό οξύ στο σώμα σας, ο νευρικός σωλήνας του μωρού σας μπορεί να μην κλείσει σωστά, κάτι που αν συμβεί μπορεί να αναπτύξει προβλήματα υγείας που ονομάζονται ελαττώματα νευρικού σωλήνα.
Αυτά περιλαμβάνουν:
1.Δισχιδής ράχη
Η δισχιδής ράχη είναι αποτέλεσμα της ανεπαρκούς ανάπτυξης της σπονδυλικής στήλης των εμβρύων κατά την εγκυμοσύνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε παράλυση και αναπηρία, προβλήματα στην ουροδόχο κύστη και στο έντερο.
Αποτελεί την πιο συνηθισμένη ανωμαλία του νευρικού σωλήνα και η συχνότητά της υπολογίζεται περίπου σε 0,08% των γεννήσεων.
2.Υδροκεφαλία
Κατά την υδροκεφαλία απουσιάζει ένα μεγάλο μέρος του εγκεφάλου και του κρανίου.
3.Ραχίσχιση
Η οποία οφείλεται σε μη κλείσιμο του νευρικού σωλήνα και κατά συνέπεια έλλειψη των περιβαλλόντων οστών.
4.Ανεγκεφαλία
Η Ανεγκεφαλία είναι η ανεπαρκής ανάπτυξη σημαντικών τμημάτων του εγκεφάλου.
Τα μωρά με ανεγκεφαλία συνήθως δεν ζουν πολύ.Αλλά τα καλά νέα είναι ότι η λήψη επαρκούς ποσότητας φολικού οξέος μπορεί να προστατεύσει το μωρό σας από ελαττώματα νευρικού σωλήνα τουλάχιστον κατά 50%.
Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου Λοιμωδών Ασθενειών, ακόμα και αν έχετε ήδη ένα μωρό με ελαττωματικό νευρικό σωλήνα, η λήψη αρκετού φολικού οξέος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να αποκτήσετε άλλο ένα παιδί με ελαττωματικό νευρικό σωλήνα έως και 70%.
Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να αυξήσετε την ημερήσια ποσότητα φολικού οξέος . Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πόσο πρέπει να πάρετε.
Πηγές φολικού οξέος
Το φολικό οξύ εμπεριέχεται και σε διάφορες τροφές, όπως:
- σκούρα πράσινα λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι,μαρούλι),
- όσπρια,
- μπανάνες,
- πεπόνια,
- μπύρα,
- μαγιά,
- εσπεριδοειδή (πορτοκάλια,λεμόνι),
- ψωμί
- ενισχυμένα δημητριακά/ενισχυμένους χυμούς.
