Καταλαβαίνουμε πόσο δύσκολο είναι για μια έγκυο να προτιμήσει μια σαλάτα από ένα σακουλάκι πατατάκια , άλλα εάν έπρεπε να διαλέξουμε μόνο 12 τροφές που θα σας παρέχουν όσα θρεπτικά στοιχεία έχει ανάγκη ο οργανισμός σας για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου και την πρόληψη επιπλοκών στην εγκυμοσύνη , θα ήταν σίγουρα οι παρακάτω!
1.Αμύγδαλα
Μόλις 1/4 ενός φλυτζανιού αμυγδάλου μπορεί να παρέχει στο σώμα σας την απαραίτητη δόση βιταμίνης Ε – η οποία είναι ιδανική για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας και μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τα νύχια και τα μαλλιά σας.
2.Δημητριακά
Τα δημητριακά, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Καλοφόρνια, μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο ένα παιδί να γεννηθεί με αυτισμό.
Ένα μπολ δημητριακών περιέχει περισσότερο σίδηρο απ’ ό,τι μια σαλάτα με σπανάκι.
3.Μπανάνα
Το κάλιο στις μπανάνες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπέρταση της εγκυμοσύνης και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
4.Λάχανο
Το λάχανο εκτός από την γνωστή σε όλους βιταμίνη Α και C, περιέχει και δύο ζωτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την έγκυο: το φολικό οξύ και το ασβέστιο.
Και τα δύο θρεπτικά συστατικά εμποδίζουν τις γενετικές ανωμαλίες και βοηθούν τα οστά του μωρού σας να βελτιωθούν.
Extra tip:Προσθέστε τα πράσινα λαχανικά στο πρόγραμμα διατροφής σας το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα και θα αποφύγετε τυχόν πρηξίματα σε πόδια και χέρια.
5.Κρόκος αυγού
Ο κρόκος αυγού περιέχει χολίνη, μια σύνθετη ουσία απαραίτητη για την ομαλή λειτουργία των οργάνων και των συστημάτων του σώματος.
Η χολίνη σε συνδυασμό με το φολικό οξύ μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών στα μωρά και συμβάλλει στην υγιή εγκεφαλική τους ανάπτυξη.
Επίσης, οι κρόκοι περιέχουν βιταμίνη D , η οποία σύμφωνα με έρευνα στο British Medical Journal, μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη κύησης και προεκλαμψίας.
Διάβασε επίσης: Τα 7 καλύτερα φρούτα στην εγκυμοσύνη I Smilefamily
6.Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας
Το άπαχο βόειο κρέας είναι ένας πολύ καλός τρόπος πρόσληψης καλών υδατανθράκων , ενώ συμβάλλει στη μείωση του κίνδυνο επιπλοκών κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως ο πρόωρος τοκετός
Επιπλέον,ο ψευδάργυρος που βρίσκεται στο μοσχαρίσιο κρέας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο νεογνικής μόλυνσης και να αυξήσει τα επίπεδα σιδήρου στο σώμα σας.
7.Πλιγούρι βρώμης
Η βρώμης περιέχει τόσο μαγνήσιο που είναι εξαιρετικό για την οικοδόμηση γερών οστών και δοντιών του μωρού σας.
Επιπλέον, το πλιγούρι βρώμης είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες που ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την αρτηριακή σας πίεση.
8.Κινόα
Γεμάτη με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, το quinoa είναι υγιές και ιδανικό για να σας κρατάει χορτάτες για περισσότερο χρόνο.
Η κινόα δεν κάνει καλό μόνο στο έμβρυο αλλά σας βοηθάει στο να μην βάζετε επιπλέον θερμίδες.
9.Κόκκινες πιπεριές
Υψηλές σε βιταμίνη C, οι κόκκινες πιπεριές μπορεί να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ενώ έχουν και υψηλές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
Επίσης, αν η βιταμίνη C συνδυαστεί με πηγές σιδήρου, βοηθά στην μέγιστη δυνατή απορρόφηση του τελευταίου από τον οργανισμό.
10.Σολομός
Υψηλός σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ο σολομός θα μπορούσε πραγματικά να βοηθήσει με την ενίσχυση της διάθεσής σας και τη βελτίωση του κεντρικού νευρικού συστήματος , την ανάπτυξη του εγκεφάλου και της όρασης του εμβρύου.
11.Γλυκοπατάτες
Ιδιαίτερα σημαντικές κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, οι γλυκοπατάτες, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α και μπορούν να σας τροφοδοτήσουν με τους απαραίτητους υδατάνθρακες που θα σας γεμίσουν με ενέργεια.
12.Γιαούρτι
Το γιαούρτι έχει πολύ ασβέστιο, μέταλλα και προβιοτικά που ενισχύουν τα βακτήρια του οργανισμού σας.
Η πρόσληψη γιαουρτιού κατά την εγκυμοσύνη, θα μειώσει την πιθανότητα του μωρού σας να εκδηλώσει έκζεμα και άλλες αλλεργίες που θα μπορούσαν να αναπτυχθούν στη μετέπειτα ζωή του.
